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線上情緒壓力管理網(wǎng)課

時(shí)間：2022-03-14來源：互聯(lián)網(wǎng)所屬分類：職業(yè)素養(yǎng)

開心、憤怒、恐懼、悲傷、平和、激動(dòng)…我們的情緒是受到外在的因素所影響的，因?yàn)樯钪械娜撕褪?，我們也?huì)變得喜怒哀樂無常。大到生死離別，小到雞皮蒜毛，都會(huì)影響到我們的情緒。

早上出門，剛到公交車站。就看見要坐的公交車到了，不用等車，開心！

去便利店蠻買早餐，發(fā)現(xiàn)最喜歡的早餐套餐賣完了，心情郁悶。

早上部門例會(huì)，領(lǐng)導(dǎo)告訴你，上周交的方案不行，要重新寫，并且要你兩天后交上來，你會(huì)為此感到焦慮。

想到今晚約了好久沒見面的好朋友一起吃飯，順便看看她家可愛的小貓咪，想到這個(gè)就激動(dòng)呀~

……

這些小情緒起起伏伏，有時(shí)來得快去得快，有些卻在心頭，久久不散去，最終成為壓垮你的最后一根稻草。生離死別、職場(chǎng)失利、感情破裂，這些人生變故帶來的情緒，更讓人難以承受。這些不好的情緒都會(huì)給身體帶來壓力，導(dǎo)致神經(jīng)緊張，并對(duì)心產(chǎn)生負(fù)面的影響。企贏培訓(xùn)為你總結(jié)了以下六點(diǎn)，讓你正確的認(rèn)識(shí)和管理情緒壓力：

1、認(rèn)識(shí)與接受自己

當(dāng)自己承受很大的工作壓力，出現(xiàn)抑郁、悲傷，或憤怒、焦急等情緒時(shí)，要敢于面對(duì)自己的情緒，要敢于認(rèn)識(shí)到這種情緒與I作壓力的關(guān)系，及時(shí)識(shí)別出這種情緒。同時(shí)，采取必要的方式和途徑與別人討論這些情緒，獲得別人的支持和理解，從而接受自己的這種感受。另外，也要注意分析過去的經(jīng)驗(yàn)對(duì)目前情緒的影響，消除過去失敗的痛苦體驗(yàn)所形成的不正確觀念對(duì)目前工作造成的負(fù)面評(píng)價(jià)，從而加強(qiáng)了自己對(duì)工作壓力的情感反應(yīng)。

2、采用系統(tǒng)的方法解決問題

首先要對(duì)工作任務(wù)和性質(zhì)進(jìn)行認(rèn)真分析，明確工作任務(wù)、范圍、性質(zhì)和所需要的資源和技能等要素。在認(rèn)真分析的基礎(chǔ)上，盡可能將工作進(jìn)行必要的分解，把-項(xiàng)大的工作任務(wù)分解為幾個(gè)小的部分，然后再分階段地一項(xiàng)一項(xiàng)地完成這些小的任務(wù)。這種方法可謂化繁為簡(jiǎn)、化大為小，可以有效地激勵(lì)自己最終完成整個(gè)任務(wù)。

3、建立和利用良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)

當(dāng)自己感到工作壓力過大時(shí)，要有意識(shí)地去尋求幫助。當(dāng)別人提供幫助時(shí)，要樂于接受別人的幫助。把自已工作中的體驗(yàn)或苦惱，向自己的家人、朋友傾訴，獲得他們的理解與支持。為此，在平時(shí)要有意識(shí)地培養(yǎng)與發(fā)展良好的人際關(guān)系，如夫妻關(guān)系、朋友關(guān)系、同事關(guān)系等，建立自己的良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。

4、發(fā)展新的有效的行為技能

工作的壓力過大往往限制了一個(gè)人的理性思維能力、行為和決策能力。使自己的工作效率下降，許多工作不能及時(shí)完成，日積月累，工作負(fù)荷越來越大，難以自負(fù)，進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。擺脫這一惡性循環(huán)的影響，就要建立自信、避免工作中的拖拖拉拉或完美主義傾向，不要陷于工作中的細(xì)節(jié)，而勿略最終結(jié)果的實(shí)現(xiàn)。要發(fā)展和培養(yǎng)新的有效的行為技能。采用理性的、符合實(shí)際的思維方式、有效合理地安排時(shí)間、充分有效的授權(quán)、制定明確的目標(biāo)計(jì)劃等。

5、保持健康的生活方式

有規(guī)律地鍛煉身體，保持規(guī)律的作息時(shí)間，平衡的飲食結(jié)構(gòu)。改變生活中的不良行為習(xí)慣，減少不良應(yīng)對(duì)方式的采用，如吸煙、酗酒等。改變自己的生活、工作節(jié)奏，拿出時(shí)間來進(jìn)行放松和娛樂，使自己放松下來。如每天要拿出一定的時(shí)間進(jìn)行娛樂與放松。制定自己的休息計(jì)劃，如午休、周末休息或度假。建立健康的娛樂消閑行為模式，培養(yǎng)健康的業(yè)余愛好，積極參與健康的消遣娛樂活動(dòng)。

6、留出時(shí)間來反省并獲得心智發(fā)展

在工作百忙之中，要留出時(shí)間讓自己進(jìn)行必要的思考，反思自己的成功與不足。重新認(rèn)識(shí)與評(píng)估自己生命中最有價(jià)值的東西，認(rèn)真思考自己生活的目標(biāo)，今后應(yīng)該努力的方向。通過思考與反思，使自己獲得心理的成長(zhǎng)，提高自己應(yīng)對(duì)工作壓力的能力。

《職場(chǎng)的情緒與壓力管理》線上課程